为长游保存体力,自由泳手臂动作解析

摘要: 自由泳正确的移臂游泳一般分短游与长游,总的来说,短游要求快,长游则要保存体力。在短游中,追求的是速度,这时移

11-07 20:28 首页 全球铁三

自由泳正确的移臂

游泳一般分短游与长游,总的来说,短游要求快,长游则要保存体力。


在短游中,追求的是速度,这时移臂要求要快速而有力,这样才能在最短的时间获得最多的推进力;


而在长游过程中,不让体力过早消耗,就要做到省力,这时每个动作周期都能有短暂的休息来恢复体力是最好的。


注意看手臂动作

座椅手臂姿势

自由泳动作是环环相扣,一体化的,只要哪个环节出了问题就难以一气呵成,感觉就不顺,换句话说就是,身体每个部位的动作都与其它部位的动作相关。


游泳步步解析:自由泳正确的泳姿,让你更舒适

下面是自由泳臂部动作要领

1. 入水

手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

入水

2. 抱水

完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。

抱水

划水

抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。

注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。

划水

出水

划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。

出水

空中移臂

完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备

空中移臂

移臂就是让肘沿相对环形移动,并将小臂与手甩入水中,因为在提臂的过程中,背肩肌群的力传导到大臂与肘,产生提臂并移臂,肘相对过肩时这种力(或惯性)就会传导到小臂与手,使小臂与手摔向肩的沿长线上入水,这就是移臂的整个过程,就像仍铁饼,转圈的时候正像提臂过程,这时大量的动能积聚到铁饼上,就像把肩背肌群的力传积到居最高点时的肘部,当手一放开,铁饼飞出,就是小臂(手)向前摔入水的过程。


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