腰椎最怕这几个动作

摘要: 在这个快节奏的生活状态下,腰突患者越来越多,各种痛苦的经历相信只有患者自己明白,那种针刺神经的感觉

01-20 00:49 郴州七星医院TZL 首页 郴州七星医院

     在这个快节奏的生活状态下,腰突患者越来越多,各种痛苦的经历相信只有患者自己明白,那种针刺神经的感觉简直无法言喻,今天郴州七星医院专家给大家讲几个最伤腰的行为,不管是腰病患者还是没有受腰病困扰的朋友们都要看一看,保证对你们是有帮助的。

1、盲目的大强度健身(连续多次的仰卧起坐、姿势不标准的深蹲硬拉等)

一些朋友为了增肌狂吃蛋白粉并加大健身强度,过多的进行卷腹与硬拉等动作,若动作不标准,则很容易使腰椎受伤,建议朋友们在进行健身运动的时候一定注意动作的准确性与幅度,要注意减少类似仰卧起坐这种动作。


建议:腰不好的朋友们可以多进行引体向上等动作,引体向上对塑造背部肌肉有很牛的效

2、错误的抬重物姿势

直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘瞬间受到很大的压力,易使腰椎间盘透过薄弱的区域突出去(联想成饼干夹心一样一错位就被挤出去了),很多朋友的腰病就是在弯腰搬重物后发生的。

建议:直腰屈膝,拿到重物后靠腿部力量起身,达到抬重物的效果。

3、不良的坐姿习惯

随意的窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸度减少,椎间盘的压力增加;若长时间保持这个姿势,还会让腰椎间盘老化加速。但这个姿势还真是很多人都喜欢做,也就是最近很火的“北京瘫”越来越多。


建议:坐着的时候尽量保持上身挺直,收腹。如果有靠背,则除了前面几点,还应该尽量

4、一些不良的日常习惯

如不良的睡眠姿势、突然的扭转上身、女性习惯性穿高跟鞋、习惯跷二郎腿等。

有腰椎病的朋友们可以多进行如下动作:面墙蹲起、燕飞、倒走、压球等,这几个动作我在之前的原创贴子里都专门介绍了,不明白的朋友可以参考一下,也可以关注微信号:运动损伤康复社区,致力于挖掘运动健身方案并改善运动损伤,欢迎朋友们评论并转发。

希望朋友们一定注意这些伤腰的行为,腰突猛如虎,千万别招惹他,在此祝辛苦看帖的朋友们鸡年大吉,万事如意。



郴州七星医院将每月设置3名免费公益救助名额,征集工作在全市范围内展开。包括腰椎间盘突出、颈椎病,骨质增生、风湿、关节炎等疾病患者,且无力承担手术费用的,均在公益救助范围之列。

  郴州七星医院为免费公益救助活动提供了电话、网络、QQ、微信等多种报名方式,凡符合报名条件的患者均可报名申请。获得救助资格的患者,请带齐您的身份证、医疗卡(农合本)来院就医。

(本活动最终解释权归郴州七星医院)



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